伊賀市の女性専用ジムで整える睡眠習慣｜ぐっすり眠れる日中の動き方

朝起きたときに、もう少し眠っていたいと感じる日が続いていませんか。
家事や仕事、子育てに追われていると、自分の睡眠はどうしても後回しになりがちです。

「ちゃんと寝ているはずなのに、なんだか体が重い」と感じることもあるかもしれません。
忙しい世代の女性にとって、それは決して珍しいことではありません。
今回は、眠りの質を高めるために、日中の体の動かし方からできることをご紹介します。

1. 眠りが浅くなる背景には、体のこわばりも

眠りの質には、ストレスや生活リズムなど、さまざまなことが関わっています。
そのひとつとして見落としがちなのが、体のこわばりです。

長時間のスマホやデスクワーク、抱っこや家事での前かがみの姿勢が続くと、首や肩、背中がかたまりやすくなります。
体がこわばったままだと、布団に入ってもなかなかリラックスできません。
日中のうちに体をほぐしておくことは、夜の眠りへの準備にもなります。

2. ピラティスの呼吸が、心と体をゆるめてくれる

ピラティスは、呼吸に合わせて体の深いところにある筋肉を使うエクササイズです。
深いところの筋肉とは、背骨や骨盤を内側から支えるインナーマッスルのことです。

ゆっくりとした呼吸を意識しながら動くと、気持ちも少しずつ落ち着いていきます。
リフォーマーという専用マシンを使うと、体を支えてもらいながら動けるので、運動が苦手な方でも取り組みやすいのが特長です。
Lady’s Baseのグループピラティス「pilatesMUSK」は初心者歓迎なので、はじめての方も安心してご参加いただけます。

3. 眠りやすい体をつくる、毎日の小さな習慣

ピラティスに通う日以外にも、おうちで取り入れやすい工夫をまとめました。

• 🌞 朝起きたらカーテンを開けて、光を浴びる
• 🚶 日中に少しでも歩く時間をつくる
• 🛁 寝る1〜2時間前までに入浴をすませる
• 📱 寝る前のスマホは、少し早めに切り上げる

全部を完璧にこなす必要はありません。
できそうなものをひとつ選んで、まずは1週間続けてみてください。

4. 通いやすさが、続けやすさにつながる

眠りのための運動は、一度きりではなく、続けてこそ変化を感じやすくなります。
だからこそ、無理なく通える場所を選ぶことが大切です。

Lady’s Baseは、伊賀上野駅・上野市駅から車で約5分の場所にある女性専用の施設です。
グループピラティスに加えて、24時間ジム「NaturaFit」やパーソナルトレーニング「andmake」も併設しています。
その日の体調や予定に合わせて、ピラティスで整える日、ジムで軽く動く日と使い分けられるのも魅力です。

5. ひとりで悩まず、トレーナーに相談を

「どのくらい動けばいいのか分からない」「肩こりもつらくて眠りにくい」という方には、パーソナルトレーニング「andmake」もおすすめです。
andmakeは、姿勢の改善や肩こりなどの不調の改善、運動の習慣化を得意としています。

トレーナーが一人ひとりの体の状態をていねいに見ながら、無理のないメニューを一緒に考えます。
女性専用の施設なので、まわりの目を気にせず、気になることも相談しやすい環境です。

まとめ

眠りの質を高めるためには、夜だけでなく、日中の過ごし方も大切です。
体をほぐし、深い呼吸を取り戻すことで、眠りへの準備は少しずつ整っていきます。

がんばりすぎず、自分のペースで続けられる方法を見つけていきましょう。
伊賀市のLady’s Baseで、ぐっすり眠れる毎日への一歩を踏み出してみませんか。

グループピラティス「pilatesMUSK」では、初回の体験レッスンをご用意しています。
パーソナルトレーニング「andmake」でも、トライアルプランで丁寧なカウンセリングとマンツーマン体験を受けていただけます。
ご予約やご相談は、お電話または公式LINEからお気軽にどうぞ。

Lady’s Base (レディースベース)
〒518-0007 三重県伊賀市服部町365-1
TEL : 0595-51-6878
・「伊賀上野駅、上野市駅」から車で５分
・専用駐車場完備（50台以上）

【営業時間】
・pilatesMUSK / ＆make : 9:00 ～ 21:00
・naturafit : 24時間営業

公式LINE：https://lin.ee/spBio7G
Instagram：https://www.instagram.com/ladysbase__iga/